Rotation de conscience dans les grands espaces
Une pratique de présence corporelle et d’ouverture intérieure
Préambule
Pratiquée en Yoga Nidra, la rotation de conscience est un voyage conscient et précis dans le corps. Elle amène un état de relaxation et d’ouverture permettant l’accès à d’autres pratiques d’exercices de visualisation ou de méditation.
Une fois intégrée, elle peut aider à une présence accrue dans la vie courante permettant une perception subtile de tensions potentielles et favorise ainsi leur relâchement.
En habitant un corps apaisé s’ouvre la possibilité d’une interaction au monde plus fluide. Quand la pratique est bien ressentie, on peut accompagner chaque espace par la résonance intérieure et rythmée du son OM, comme une cloche, après l’impact du battant sur le O, ferait résonner le MMM…
Au fil du temps, s’il fait régulièrement cet exercice, le pratiquant fera l’expérience de nombreux bénéfices :
- pacification du mental par la concentration,
- joie d’un corps habité et paisible,
- présence accrue,
- retour rapide à un état relaxé,
- …
Une rotation de conscience plus détaillée, touchant toutes les parties du corps, peut être faite également. Elle n’est pas développée ici.
Pratique
Allongé confortablement, les jambes légèrement écartées d’une trentaine de centimètres, les bras écartés du tronc, les paumes tournées vers le ciel, vous sentez le poids du corps reposant sur le sol, lourd… de plus de plus lourd…
La respiration est paisible et vous goûtez le flux de l’air à la porte des narines.
Portez maintenant votre attention sur :
Tout l’intérieur du crâne.
Tout le bras droit de l’extrémité des doigts à l’épaule.
Tout l’intérieur du bras droit.
Tout l’intérieur du bras gauche de l’extrémité des doigts à l’épaule.
Tout l’intérieur du bras gauche.
Les deux bras ensemble.
Toute la jambe droite, du bout des orteils à la hanche.
Tout l’intérieur de la jambe droite
Tout l’intérieur de la jambe gauche de l’extrémité des orteils à la hanche.
Tout l’intérieur de la jambe gauche.
Les deux jambes ensemble.
Tout le dos : les omoplates, la région des reins, les fessiers, la colonne vertébrale du bas jusqu’en haut.
Tout le dos
Tout le devant du corps : la poitrine, le ventre, le bas‑ventre.
Tout le devant du corps.
Le dos et le devant du corps ensemble.
Tout l’intérieur du tronc
(…)
Tout le corps.
Tout le corps détendu.
Tout le corps.
Reprendre une fois ou deux le processus, légèrement plus rapidement, à partir de « Tout l’intérieur du crâne ».
Puis…
Goûtez ce moment aussi longtemps que vous le souhaitez.
(…)
Visualisez l’endroit ou vous êtes.
Commencez doucement à bouger l’extrémité de vos doigts… de vos pieds…
Prenez une inspiration plus profonde.
Etirez‑vous.
Roulez sur le flanc droit…
Puis sur le flanc gauche.
Prenez votre temps pour reprendre contact avec l'extérieur…
N. B. : Cette pratique peut se faire également en position assise.
Méditation guidée
dans les grands espaces
Durée : ~06 min 50 s
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Thèmes : Exercices — Conscience — Méditation
